Deste de 2010 para cá muitas pessoas estão cada vez mais buscando academia certo, e bem verdade que os atores musculosos da tvs influenciaram bastante, então eu resolve fazer um artigo de como ganhar massa muscular em pouco tempo são dicas ótimas para você ser o bomba do da vez
1. Pular/omitir refeições
A distribuição das calorias e dos nutrientes deve ser
a gordura corporal.fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeição a cada 3
horas é regra básica tanto para aumentar a massa muscular
quanto para eliminar
2. Não dedicar atenção especial para as refeições pré,
durante e pós treino
Antes do treinamento, a nutrição deve garantir um adequado
fornecimento de energia para a execução do treinamento. Em
alguns momentos, uma nutrição durante o treino (na forma
de suplementos) também apresenta grande validade visando
retardar a fadiga. Após o treinamento, deve-se aproveitar
a “janela de oportunidades” que se abre, proporcionando
ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes que
garantam um ótimo processo recuperativo e otimizem a
síntese protéica.
Dentre inúmeras funções, a ingestão de gordura é
fundamental para uma adequada síntese do hormônio
testosterona. Recomenda-se cerca de 25 a 30% da ingestão
calórica total proveniente de gorduras, sendo que, destas,
2/3 deveriam provir de fontes insaturadas e apenas 1/3 de
fontes saturadas.
Quando se objetiva o ganho
de massa muscular, além de
um treinamento apropriado,
faz-se necessária uma
nutrição específica. No diaa-dia, atendendo inúmeras
pessoas com esse objetivo em
comum, observamos alguns
erros clássicos, que acabam
comprometendo toda a busca
pelo resultado esperado. A ideia
deste artigo é apresentar alguns
desses equívocos junto a uma
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